Tá dea-bhail phearsanta tábhachtach, agus is é sin an fáth go bhfanann na rianaithe folláine is fearr le daoine atá gníomhach go fisiceach. Mar sin féin, ní gá go mbeadh gá le rianaitheoir folláine chun soghluaisteacht agus sláinte iomlán a thomhas. Go deimhin, tagann an chuid is mó de na clónna cliste Android agus iOS feistithe leis na braiteoirí cuí agus na n-iarratas (í) réamh-shuiteáilte a ligeann duit céimeanna a chomhaireamh, a ríomh an t-achar iomlán a shiúil, meastachán a dhéanamh ar chalaraí dóite, a leagtar spriocanna laethúla / seachtainiúla, agus níos mó.
Ní gá duit Gléas Aclaíochta ar leithligh a bheith ag teastáil uait
Má chuireann tú an liosta sonraíochtaí ar fáil do do ghuthán cliste, ba cheart duit a thabhairt faoi deara go bhfuil luasmhéadair agus gioroscóip 3-ais ann. An luas treorach luasghéaraithe gluaiseachta, agus treoshuíomh agus rothlú na dtreoraithe gyroscope. Go leor mór sin is gá na crua-earraí amháin chun céimeanna / gluaiseacht a rianú - úsáideann an chuid is mó de na rianaithe folláine na dá chineál braiteoirí céanna . Bíonn baróiméadar i gclóin chliste níos nuaí, rud a dhéanann meastóireacht ar airde (cabhraíonn sé a rianú gur chuaigh tú suas / síos eitilt staighre nó cnoic suas / síos cnoc).
Tá app compánach ag an chuid is mó de na rianaithe folláine a thaifeadann comhiomláin eolas agus taispeánann siad na stats go léir; ní mór an app seo a shuiteáil ar do ghléas soghluaiste. Mar sin, má tá tú ag baint úsáide as do ghuthán cliste ar bhealach amháin, agus má tá teicneolaíocht agus bogearraí oiriúnacha ag do ghuthán cliste cheana féin chun céimeanna a chomhaireamh, cén fáth a bhfuil gléas rianú ar leithligh agat ar chor ar bith?
I go leor cásanna, is féidir le smartphone a bheith chomh cruinn le bannaí aclaíochta agus pedometers. Agus má tá tú ag gabháil leis an smaoineamh ar wearables, ní hamháin go n-éileoidh tú braganna folláine nó cnámh / cromáin do do ghuthán cliste.
Rianú Céim ar Android
Ba cheart go mbeifí ag súil le húsáideoirí Android an t-app Google Fit nó Samsung Health réamhshuiteáilte a fháil ar a n-smartphone. Tá an t-iarchóir uilíoch, cé go bhfuil an dara ceann ar leith le feistí Samsung. Mura bhfuil ceachtar acu, is féidir iad a íoslódáil ó Google Play . Tá an dá cheann de na apps seo lán-ghnéthaithe agus cothrom le dáta go rialta, rud a dhéanann roghanna den scoth dóibh.
Chun tús a chur leis, téigh an cnaipe tosaithe ar do ghuthán cliste, scrollaigh trí liosta na n-apps ar do ghléas, agus ansin scrios an t- iarratas rianúcháin ar mhaith leat é a úsáid. Feicfear duit roinnt sonraí pearsanta a chur isteach, mar shampla airde, meáchan, aois, inscne agus leibhéil gníomhaíochta. Cuidíonn an fhaisnéis seo leis na sonraí géarchéime bogearraí níos cruinne. Cé go n-oibríonn na braiteoirí chun céimeanna / gluaiseachta a thomhas, is é do airde a chabhraíonn leis an t-iarratas a chinneadh an t-achar atá clúdaithe ag gach céim. Is iad na céimeanna / achar, in éineacht le do shonraí pearsanta, an chaoi a meastar go ndéantar calories iomlána a dhóitear trí ghníomhaíocht.
Tabharfar spreagadh duit freisin chun spriocanna gníomhaíochta a leagan amach (is féidir iad a eagarthóireacht níos déanaí), a d'fhéadfadh a bheith ina spriocdhíriú céimeanna, calories dóite, fadchló, am gníomhaíochta iomlán, nó meascán díobh sin. Is féidir leat féachaint do dhul chun cinn gníomhaíochta rianaithe thar thréimhse ama trí chairteacha / graif ar taispeáint ag an app. Taifeadtar céimeanna, calraí, fad, agus am go huathoibríoch; ní mór an t-iarratas a rianú de láimh a rianú de láimh.
Is dea-smaoineamh cúpla nóiméad a chaitheamh ag iniúchadh an t-app agus a shuíomhanna chun cur i dteagmháil leis an gcomhéadan, roghanna agus gnéithe breise. Nuair atá tú réidh, déan triail as é ag siúl siúlóid ghearr!
Tá Google Fit agus Samsung Health tóir orthu siúd ar mian leo:
Rianaigh siúl, reáchtáil, nó rothaíocht
Socraigh spriocanna laethúla / seachtainiúla / míosúil le haghaidh gníomhaíochta
Iniúchadh bia / uisce irise agus athruithe i meáchan an chomhlachta le himeacht ama
Sync sonraí le wearables folláine comhoiriúnach
Ceisteanna Rianaithe Céim do Android
Más rud é nach bhfuil Google Fit nó Samsung Health ag do gléas Android, nó má tá tú ag iarraidh ach app éagsúla a úsáid, tá neart ann chun rogha a roghnú. Is iad na difríochtaí móra idir na apps ná: éasca le húsáid, leagan amach amhairc, nascacht, cén chaoi a gcuirtear sonraí ar fáil don úsáideoir, agus mar sin de.
Is minic go mbíonn na torthaí rianaithe ag athrú ó app amháin go ceann eile freisin - d'fhéadfadh go mbeadh na sonraí braiteoirí amh mar an gcéanna, ach is féidir le halgartaim modhanna éagsúla ríomhaireachta a úsáid nuair a bhíonn staidreamh / torthaí á gcinneadh acu. Seo roinnt apps eile chun iarracht a dhéanamh:
- Traenálaí Rith C25K: Réidh chun céim a chur suas do chluiche? Is féidir le C25K le Zen Labs Fitness cabhrú leat traenáil 5K a chríochnú go rathúil. Tá an t-iarratas éasca le húsáid (idéalach do runners chéad uair) agus cuireann sé meascán de chláir ar fáil a chabhraíonn le neart agus stamina a thógáil de réir a chéile le himeacht ama. Want workout comhlacht iomlán / Zen Labs Fitness Tá apps chun traenáil situps, pushups, pullups, agus squats.
- Léarscáil Mo Siúlóid: Más mian leat tosú leis na bunghnéithe agus bogadh suas as an áit sin, is rogha iontach é Map My Walk. Le cumas GPS, is féidir leat do bhealach (agus stats iomlán) a rianú agus a fheiceáil i bhfíor-am, comhlánaigh aiseolas guth saincheaptha. Is féidir leat do chuid cosáin is fearr leat a shábháil / a roinnt chomh maith le cinn áitiúil a lorg chun triail a bhaint as.
- Cóisteoir Pedometer & Caillteanas Meáchain: Má chuireann do spriocanna le haghaidh siúl freisin meáchan a chailliúint, is féidir leis an app seo cabhrú leat. Chomh maith le gníomhaíocht rianaithe, ligeann do Chóisteoir Pedometer agus Caillteanas Meáchan Pacer Sláinte ionchur agus BMI a ionchur, rud a ligeann duit athruithe a dhéanamh ar athruithe sláinte / comhlacht le gníomhaíocht. Cuidíonn nascacht shóisialta chun tú a spreagadh, is cuma na spriocanna.
Rianú Céim ar iOS
Ba cheart go mbeifí ag súil le húsáideoirí iOS an app Apple Health réamh-shuiteáilte ar a n-iPhone. Mar a dhéantar leis na hiarratais thuasluaite a fuarthas ar fheistí Android, ligeann Apple Health d'úsáideoirí monatóireacht a dhéanamh ar ghníomhaíochtaí, spriocanna a leagan síos, agus iontógáil bia / uisce a logáil. Chun tús a chur le Apple Health, scrollaigh trí scáileán tí do gléas agus ansin téigh ar an deilbhín chun an t-iarratas a sheoladh.
De réir mar a bhaineann le háiseanna folláine / sláinte eile, cuirfidh Apple Health le do thoil sonraí pearsanta a ionchur. Cuidíonn d'airde leis na bogearraí a ríomh níos cruinne a ríomhtar an achar a thaistil ag céimeanna / gníomhaíocht. Cabhraíonn do mheáchan, d'aois agus d'inscne na calories iomlán a dóitear a ríomh bunaithe ar an achar / gníomhaíocht taifeadta.
Tabharfar spreagadh duit freisin chun do phróifíl phearsanta a chur in eagar (m.sh. tomhais comhlachta), staitisticí sláinte a roghnú agus a thaispeáint atá tábhachtach duit, agus cuir catagóirí breise ar mian leat an t-iarratas a rianú. Feidhmíonn an app Apple Apple, mar sin molfaidh sé apps éagsúla a íoslódáil bunaithe ar na gníomhaíochtaí is mian leat a rianú (m.sh. apps a reáchtáil dóibh siúd ar mian leo apps rothaíochta a reáchtáil dóibh siúd a thiománaíonn rothair, etc.). Is féidir le gach dul chun cinn le himeacht ama a fheiceáil trí chairteacha / graif.
Téann an t-iarratas Apple Health os cionn agus níos faide ná feidhmchláir folláine / sláinte eile i roinnt gnéithe. Is féidir leat sonraí sláinte a iontráil de láimh, taifid sláinte a allmhairiú agus a fheiceáil, déan teagmháil le héagsúlacht feistí ceangailte (m.sh. monatóirí codlata, scálaí comhlacht gan sreang, rianaithe folláine, srl.), Agus níos mó. Is cosúil go bhfuil eagla beag ag Apple Health ar dtús, mar gheall ar dhoimhneacht na suíomhanna agus na gnéithe. Mar sin, moltar roinnt ama a chaitheamh ag an eolas maidir leis an leagan amach agus an painéal a chumrú. Nuair atá tú réidh, déan triail as é ag siúl siúlóid ghearr!
Tá Apple Health tóir ag daoine ar mian leo:
Sonraí sláinte iontrála / rian (eg colaistéaról, glúcóis fola, faisnéis cothaitheach, céatadán saille comhlacht)
Déan anailís ar na patrúin codlata
Iompórtáil agus féachaint ar thaifid phearsanta ó sholáthraithe cúram sláinte
Sync sonraí le apps tríú páirtí comhoiriúnacha agus wearables folláine
Ceisteanna Rianaithe Céim do iOS
Má tá Apple Health cosúil le beagán mór le do chuid cách, tá neart roghanna eile níos simplí ann. Beidh an chuid is mó de na difríochtaí ó app amháin go ceann eile tráthúil (m.sh. leagan amach amhairc na sonraí, comhéadan, roghanna, srl.).
Tabhair i gcuimhne go dtéann na torthaí rianaithe le hathrú ó app amháin go ceann eile. Cé go bhféadfadh sonraí braiteoirí amh a bheith mar an gcéanna, is féidir le halgartaim modhanna éagsúla ríomhaireachta a úsáid nuair a bhíonn staidreamh / torthaí á gcinneadh. Seo roinnt apps eile chun iarracht a dhéanamh:
- Pacer Pedometer Plus Meáchan Caillteanas agus BMI Tracker: Oibríonn Pacer go hiomlán ó do ghuthán cliste gan aon socrú breise nó céimeanna logála a theastaíonn uait. Ní hionann sé ach gníomhaíocht, céimeanna, fad, agus calraí a rianú, ach is féidir leat do mheáchan agus BMI a ionchur freisin. Spriocanna a shocrú agus a chothabháil chun fanacht oiriúnach agus breis punt a chaitheamh.
- Ríomhchláraitheoir Céim agus Céimiméadar an Ghníomhaíochta: Más mian leat gnéithe lárnacha gan frills gan ghá, tá an t-iarratas seo ar do shon. Déanann Rianú Gníomhaíochta, ag Bits & Coffee, gach gníomhaíocht laethúil ar fad agus léiríonn sé na torthaí ar ghraif ildaite, éasca le léamh. Déanann an t-iarratas geallúint ar úsáid íseal ceallraí ionas gur féidir le do iPhone a mhaireann an lá ar fad.
- Argus Calorie Counter, Aiste bia, Gníomhaíocht Réimse Céim: Is féidir leis siúd ar mian leo dul i ngleic le gach gné den tsláinte domhain agus a chainníochtú, is féidir leis an app seo a dhéanamh ag Azumio Inc. Rinne Argus ról ar ghníomhaíochtaí éagsúla, ach ligeann sé d'úsáideoirí líon calories a thógáil lena tógtha -in bunachar sonraí bia. In éineacht le pleananna meáchain caillteanais phearsanta agus oibreacha, táim ag tnúth le níos folláine, níos sláintiúla tú.
Teorainneacha na bhFóin Chliste mar Rianaithe Aclaíochta
Is féidir le húsáid mar do ghuthán cliste a bheith ann, tá amanna ann nuair nach gcomhlíonann sé riachtanais cosúil le cuntar céim tiomnaithe nó rianaitheoir folláine. Mar shampla, má tharlaíonn tú do ghuthán cliste a fhágáil ag do dheasc oibre, ní bheadh a fhios agat gur shiúil tú síos an halla agus suas eitilt staighre agus tú ar ais chun an tseomra eile a úsáid. Ba mhaith le cuntar céim taifeadadh a dhéanamh ar gach rud as an láimhe nó leis an gcromáin mar go mbeadh tú ag caitheamh go laethúil tríd an lá.
Tá roinnt cásanna ann ina bhfuil sé níos fearr nó níos áisiúla rianaire folláine a úsáid thar fón cliste:
Spóirt uisce
Ag féachaint ar an dul chun cinn i lár gníomhaíochta (m.sh. rothaíocht)
Monatóireacht leanúnach ar ráta croí
Tá roinnt gníomhaíochtaí eile beagán níos deacra do smartphones (agus roinnt wearables / rianaithe folláine) a chainníochtú go cruinn:
Yoga nó pilates
Cleachtaí comhlacht (eg pushups, pullups, squats, crunches, etc.)
Oiliúint frithsheasmhachta (m.sh. meáchain, kettlebells, bannaí, trealamh giomnáisiam)
Is fiú aon mhéid suntasach gníomhaíochta fisiceach, fiú amháin más rud é nach bhfuil clónna cliste nó wearables folláine in ann cruinneas foirfe a bheith ann. Má tá tú dírithe ar mhaithe le folláine phearsanta a chothabháil, tá go leor sochar sláinte ann a thagann as siúl. Tá smartphone agat cheana féin, a bhfuil gach rud a theastaíonn uait chun tús a chur leis. Agus nuair a bhíonn tú réidh chun an luas a phiocadh, is féidir leat a sheiceáil i gcónaí na hiarratais is fearr le haghaidh Android agus apps a reáchtáil le haghaidh iOS .