An bhfuil tú ag Mothú Éifeachtaí an Lea-Ama a Chaitear Ar Líne?
Léirigh tuarascáil 2014 ó Nielson go raibh an meán-am a chaitheadh ar líne beagnach 27 uair an chloig gach mí in aghaidh an duine sna Stáit Aontaithe. Úsáid gléas soghluaiste le breis agus 34 uair an chloig míosúil in aghaidh an duine. Sin go leor brabhsála Idirlíon don duine meán, ach cad a mheastar go mór i ndáiríre?
D'fhéadfaí machnamh a dhéanamh ar aon mhéid úsáide gréasáin a d'fhéadfadh tionchar diúltach a bheith aige ar shláinte fhisiciúil, mheabhrach agus mhothúchánach duine. Más féidir leat a bheith bainteach le haon cheann de na cásanna atá liostaithe thíos, b'fhéidir go mbeadh sé in am gearradh siar ar an méid ama a chaitheann tú ar líne.
1. Fuair staidéar ag Ollscoil Toronto go raibh níos mó ospidéil, galar croí, ailse agus bás go minic ag ospidéal suí ar feadh 8 go 12 uair an chloig nó níos mó - fiú má fheidhmíonn tú go rialta. Cibé an bhfuil tú ag obair san oifig nó sa bhaile ar an tolg, is minic go dtéann brabhsáil ar an ngréasán le bheith in éag. Is é an rud atá fíor-iontasach faoi thorthaí an staidéir ón mbaol a bhíonn ag iomarca suí ná go bhféadfadh sé nach féidir le sliotán beag ama a bhaint amach as do lá chun an seomra aclaíochta a bhuail.
Tá deascaí seasta agus deasca treadmill á n-úsáid san oifig agus sa bhaile i measc roinnt de na bealaí nua agus trendy is féidir leat a choinneáil ag bogadh an lá ar fad. Mura féidir é sin a dhéanamh, is féidir leat app a íoslódáil nó suíomh gréasáin a úsáid a bhfuil lasc amaire agat agus má dhéanann tú aláraim duit a fháil suas, céim amach ón ríomhaire agus siúl timpeall ar feadh dhá nóiméad faoi gach leathuair an chloig.
2. Dochtúir optometrach agus About.com Saineolaithe Fís An Dr Troy Bedinghaus scríobhann gur féidir le "brú súl dhigiteach" de bharr scáileáin gorma astaithe ó teilifíseáin, ríomhairí agus cliste fóin cur isteach ar do chodladh. D'fhéadfadh go mbeadh do insomnia nó tossing agus ag casadh ar an oíche mar thoradh ar a bheith ag stánadh ar na scáileáin a dhúnadh ar am codlata. Míníonn an Dr Bedinghaus an gaol idir solas gorm agus an hormón codlata melatonin, ag cur in iúl go bhfuil tú ag éirí níos múscailte ar an oíche ó nochtadh solas gorm toisc go gcuireann sé teachtaireacht chun a cheapann do chorp go bhfuil sé fós sa lá.
Is é an fhadhb simplí (ach ní gá go furasta) leis an bhfadhb seo ná nochtadh a thabhairt do scáileáin éadroma astaithe gar don am codlata. Má tá an-deacair agat am do scáileán a thabhairt suas ar an oíche, smaoineamh ar an méid a dhéanfaidh mé - caithfidh tú péire de ghloiníní gormacha óga a chaitheamh agus iad ag brabhsáil do ríomhaire glúine, táibléad nó fón ar a laghad cúpla uair an chloig roimh an leaba.
3. Léirigh tuarascáil taighde SAM go gcuireann tú do chuntas níos mó ar do mhuineál, agus d'fhéadfadh sé a bheith fiú go leor chun damáiste buan a dhéanamh. Tá treocht nua dá ngairtear "muineál téacs" á úsáid chun cur síos a dhéanamh ar an pian muineál nó a chuireann isteach ar thaithí daoine ó thréimhsí fada a chuireann a gceann ag uillinneacha nádúrtha chun iad a stiúradh ag a n-smartphone ar tablet. De réir na tuarascála, meáchan ceann meán an duine 10 go 12 punt nuair a bhíonn sé ina seasamh go hiondúil go nádúrtha, ach nuair a thiteann sé le huillinn 60 céim, méadóidh an strus meáchan sin ar an spine go 60 punt.
Molann an taighde go ndéanann tú iarracht breathnú ar ghléasanna i riocht neodrach chomh minic agus is féidir, úsáid a bhaint as aitheantas guth agus glaonna teileafóin a dhéanamh seachas téacs , nó ar a laghad a bheith ag sosanna agus go gcaithfidh tú go leor ama a chaitheamh thar do ghuthán . Mar atá le beagnach gach teicneolaíocht atá iomaíoch le haghaidh uaireanta dár n-aird, is minic a bhíonn imní ar dhroch staidiúir.
4. Léirigh go leor staidéir naisc idir úsáid na meáin shóisialta agus imní, nó fiú dúlagar. Tá gach cineál staidéar á dhéanamh i láthair na huaire chun tionchar na meáin shóisialta a thomhas maidir le folláine síceolaíoch agus mhothúchánach na n-úsáideoirí. Cé go léiríonn roinnt staidéir go dtuairiscíonn úsáideoirí troma na meáin shóisialta mothúcháin uaigneas agus níos lú ama a chaitear le daoine duine le duine, tugann tuarascálacha eile le fios go bhféadfadh na meáin shóisialta tionchar dearfach a bheith acu ar dhaoine - mar shampla na leibhéil strus níos ísle a bhíonn ag mná a úsáideann na meáin shóisialta, de réir tuarascála Pew le déanaí.
I gcásanna tromchúiseacha, féadann tromchúiseanna na meáin shóisialta caidrimh, saincheisteanna féinmheas, imní sóisialta agus fiú cibearbhulaíocht a chothú nó a dhísciú. Má cheapann tú go bhfuil tú ag fulaingt ó aon rud ar bith, smaoineamh ar labhairt le gairmiúil a d'fhéadfadh cabhrú leat, dul ar ais ar do chuid ama a chaitear ar líne, glan do líonraí sóisialta ó chairde nó do naisc a d'fhéadfadh a bheith "tocsaineach" agus níos mó ama a chaitheamh ag déanamh cad is breá leat leis na daoine ar mhaith leat a bheith thart.
An chéad léamh molta: cúiseanna le sos a ghlacadh ón Idirlíon