Conas Rianú Do Chodladh Ag Úsáid Do Fitbit
Ní cruthaítear gach codladh cothrom. Tá a fhios againn go léir go bhfuil difríocht mhór ann idir ocht n-uaire a chloig de chodladh ardchaighdeáin a chur ar fáil, agus ocht n-uaire a chloig de chodladh éadrom nuair a bhíonn tú ag súgradh i gcónaí, agus is dóigh liom nach ndéanann tú an t-aislingí i ndáiríre. Ar feadh tamaill, bhí an t-eolas ar an gcaoi a chaith tú an oíche roimh ré teoranta leis an méid a chuimhnigh tú air, agus ar an gcaoi a bhraith tú an chéad lá eile.
Anois tá tonna de ghléasanna éagsúla chun cabhrú leat a rianú conas a chodlaíonn tú, agus is féidir le roinnt rianaithe folláine, lena n-áirítear roinnt feistí Fitbit, an post a dhéanamh chomh maith. Nuair a bhuail siad ar an margadh an chéad uair, ní raibh na gléasanna seo in ann a insint duit cé chomh fada agus a bhí tú i do chodladh (nó ar a laghad gan bogadh) agus nuair a bhí tú ag bogadh timpeall (agus is dócha go díspeádh). Tá sé iontach agus go léir, ach ní dhearna sé go leor i dtéarmaí ligean duit a fhios agat cé chomh maith agus a bhí an chodladh go léir a bhí á fháil agat.
Anois go bhfuair an teicneolaíocht go leor níos fearr. D'fhéadfadh roinnt rianaithe Fitbit, mar shampla, a rá leat cé chomh fada agus a bhí tú i do chodladh i ndáiríre, ach cén cineál codlata a d'fhéadfá a fháil cé go raibh tú faoi na bileoga. Aisteach conas a oibríonn sé? Seo rundown ar an ngné seo, agus conas na céimeanna codlata éagsúla a rianaíonn sé a thuiscint.
Cén Gléas is gá dom?
D'fhonn leas a bhaint as Stáisiúin Codlata, is gá duit feiste a úsáid a thacaíonn leis. Mar sin féin, is é sin rianóirí Fitbit go sonrach a rianann do ráta croí cheana féin, go háirithe Fitbit Alta HR, Fitbit Blaze, agus Fitbit Charge HR. Is iad seo gach rianaithe láimhe, agus caithfidh tú iad a choinneáil ar feadh na hoíche ar fad - ciallaíonn sé sin nuair a bheidh tú ag dul a chodladh go dtí go dtosnóidh tú ar maidin - d'fhonn an ghné a bheith ag obair. Ar mo thaobh, ní raibh beagán ag baint úsáide as rianaitheoir ar an oíche (Déanaim uaireadóirí agus jewelry a bhaint amach roimh an gcéanna a chodladh), ach nuair a rinne mé é ar feadh cúpla seachtaine fuair mé an t-iontaoibh.
Conas a oibríonn sé
Má bhí tú ag dul chuig dochtúir le haghaidh staidéar codlata, bheadh do chéimeanna codlata á dtomhas ag electroencephalogram, rud a chuirfeadh aird ar do ghníomhaíocht inchinn. B'fhéidir gur dócha go gcuirfeadh tú suas le meaisíní eile a dhéanann monatóireacht ar do ghluaiseachtaí muscle.
Cé nach cinnte go bhfuil do Fitbit athsholáthair chun speisialtóir codlata a fheiceáil, braitheann sé cuid de na rudaí céanna trí mhonatóireacht a dhéanamh ar do ráta croí agus do ghluaiseacht agus tú ag codladh (nó ag iarraidh codladh). Ag baint úsáide as na tomhais sin, tá sé in ann roinnt buille faoi thuairim réasúnta a dhéanamh. Mar shampla, má tá do ráta croí fós mar an gcéanna agus ní ghluaiseann tú ar feadh uair an chloig, ansin tá seans maith go bhfuil tú ina chodladh.
Is féidir le Fitbit monatóireacht a dhéanamh ar d'éagsúlacht ráta croí (HRV) agus tú ag codladh, rud a chabhraíonn leis a chinneadh nuair a bhíonn tú ag bogadh idir leibhéil codlata éagsúla. Ar ndóigh, ní bheidh na rátálacha a gheobhaidh tú sásta chomh láidir leis an méid a d'fhéadfadh tú a fháil ó dhochtúir, ach má tá cuid mhaith eolais bhunúsach á lorg agat féin agus ar an gcaoi a ndearna tú codladh ort aréir ansin is féidir leis an cleas a dhéanamh.
Cá háit le do chuid léitheoireachta a fheiceáil
D'fhonn do chuid torthaí sonracha codlata a fheiceáil, ní mór duit logáil isteach san app Fitbit agus do chuid gléas a shainiú - ciallaíonn sé sin go gcaithfidh tú an t-iarratas a bheith suiteáilte ar do gléas iOS nó Android. Is é an t-iarratas chun do chodladh a rianú an ceann céanna a úsáideann tú chun do chuid céimeanna a fheiceáil. Nuair a dhéanann tú, feicfidh tú achoimre ghearr ar do thorthaí sa tíl codlata (Chod tú 7 uair an chloig!). Caithfidh tú 3 uair an chloig ar a laghad a chaitheamh chun go n-oibreoidh Stádas Codlata. Ní oibreoidh sé freisin má tharlaíonn tú do rianaire a chaitheamh scaoilte ar do láimhe, nó má tá sé ag feidhmiú go hionseal ar chumhacht ceallraí.
Más mian leat a fheiceáil go díreach cad iad na léitheoireachta agat, téigh ar an uimhir ama codlata sin chun dul go dtí an painéal codlata. Ón áit sin, beidh tú in ann gach céim den chodladh a léirítear i bhfoirm ghraf a bhriseadh síos an méid ama a chaith tú i ngach Céim Codlata agus cé chomh gar agus a bhí tú i do sprioc codlata foriomlán don lá.
Scrollaigh síos, agus feicfidh tú do chuid torthaí codlata aonair don lá, chomh maith le do mheánmhéid codlata don tseachtain. Is féidir leat leas a bhaint as aon rannóg codlata ar leith ar mian leat míniú uair an chloig a thabhairt suas ar an gcaoi a chodladh tú agus cén chéim codlata a bhí tú ag am ar leith. Is féidir leat leas a bhaint as sonraí cosúil le do mheánchláir 30 lá agus tagarmharcanna maidir le conas a dhéantar comparáid idir do chodladh le daoine eile d'inscne agus d'aois.
Cineálacha éagsúla codlata
Chun críocha rianú, d'oibrigh Fitbit le taighdeoirí codlata agus leis an gCúradh Náisiúnta Codlata chun cinneadh a dhéanamh aird a tharraingt ar cheithre chineál sonrach codlata. Seo iad na rudaí a fheiceann tú i léamh sa mhaidin nuair a dhúisíonn tú. Seo miondealú ar gach ceann, chomh maith le míniú Fitbit ar an méid a chiallaíonn gach céim:
Awake
Nuair a thagann sé le bheith ar an scéal le linn na hoíche, is dóigh le go leor de dúinn go bhfuil droch-scéal ag éirí suas. Mar thoradh air sin, is gnáthchodladh codlata é an dúiseacht i rith na hoíche. Go deimhin, is gnách gnáthnós é a bheith ag dúiseacht áit ar bith sa pháirc ball 10-30 uair i tráthnóna amháin. Mar sin féin, má tá tú ar cheann de na daoine sin a chuireann rollaí ar feadh cúpla uair le linn na hoíche, nó má fhaigheann tú fiú amháin uair amháin nó dhó, tá tú díreach cosúil le gach duine eile. Níl aon rud le bheith buartha faoi.
Codladh Solas
Is é an codlata éadrom nuair a thosaíonn do chorp mall ar an oíche, is é sin an tráth sin nuair a thosaíonn tú ag titim ina chodladh, ach d'fhéadfaí tú a dhúiseacht arís. Is dócha gurb é an sampla is fearr na cuairteanna sin nuair a bhíonn tú ag comaitéireacht agus go dtagann tú ina chodladh sa traein nó i suíochán an phaisinéara de do ghluaisteán. Nuair a bhíonn tú i gcodladh éadrom, d'fhéadfá a bheith ar an eolas faoi na rudaí atá ar siúl timpeall ort, agus d'fhéadfadh duine éigin a dhúisíonn tú go héasca - ach tá tú fós ina chodladh. Le linn an chéime codlata seo, laghdóidh ráta an chroí beagán as an méid atá sé nuair a bhíonn tú ag díspí. De bharr nach féidir leat a dhíscéalú go héasca ní chiallaíonn sé seo céim úsáideach - cuidíonn codlata éadrom le ton a aisghabháil meabhrach agus fisiceach, ionas gur féidir leat beagán níos fearr a fháil tar éis uair an chloig de chodladh éadrom ná mar a rinne tú sula dtosaíonn tú chun snooze. Do chaithim, chaithim go leor ama i gcéim an lae díreach tar éis dom dul go dtí an leaba, chomh maith le cúpla uair an chloig sula mhairfidh mé ar maidin.
Deep Sleep
Is é codladh domhain an cineál codlata is mian leat gach oíche a bheith agat. Nuair a dhúisíonn tú ar maidin agus smaoineamh ar "Gosh, is oíche iontach codlata a bhí ann," is dócha go raibh tonna codlata domhain agat le linn na hoíche. Nuair a bhíonn tú i do chodladh domhain, mar is féidir leat a shamhlú, tá sé níos deacra a dhúisíonn tú suas ná mar a bhíonn sé i dtréimhse codlata éadrom. Bíonn do chomhlacht níos lú freagrach do spreagthaithe, déantar d'análaithe níos moille, agus tosóidh do matáin a scíth a ligean. Le linn an chéime codlata seo, bíonn do ráta croí níos rialta. Le linn na céim seo, tosaíonn do chorp a ghnóthú go fisiciúil ón lá roimhe sin. Cuidíonn an céim seo freisin le tacaíocht a thabhairt do chóras imdhíonachta, agus féadfaidh sé cabhrú le cuimhne agus foghlaim. Ar an drochuair, an níos sine a fhaighimid, an codladh is lú a fhaigheann muid de ghnáth; cé go n-athraíonn patrúin codlata ó dhuine go duine.
REM
Nuair a bheidh tú tar éis é a dhéanamh go rathúil trí do chéad chodladh codlata domhain tráthnóna, is gnách go dtéann tú codlata REM de ghnáth. Fanann tú i gcodladh REM de ghnáth ar feadh tréimhse níos faide le linn na dtimthriallta codlata a tharlaíonn sa dara leath den oíche. Nuair a bhíonn tú i gcodladh REM, déantar d'inchinn níos gníomhaí. I bhformhór na gcásanna, bíonn aisling le linn an stáitse seo. Le linn codlata REM, éiríonn do ráta croí níos tapúla, agus gluaiseoidh do shúile go tapa ó thaobh go taobh. De ghnáth ní bhíonn na matáin atá faoi bhun an mhuineál neamhghníomhach le linn an chodlata codlata seo, go páirteach chun cosc a chur ort gníomhú amach cad atá ag tarlú i do aisling. Cuidíonn codlata REM le foghlaim, le do ghiúmar agus le cuimhne a rialú. Le linn an ama seo, déanann d'inchinn próiseáil ar an méid a tharla an lá roimhe seo, agus déanann sé do chuid cuimhní cinn a chomhdhlúthú ionas gur féidir iad a stóráil i do chuimhne fadtéarmach.
Conas Do Léitheoireachta a Fheabhsú
Murab ionann agus níos mó céimeanna a dhéanamh chun cabhrú leat a bheith oiriúnach, níl aon bhealach soiléir ann maidir le conas is féidir leat do léitheoireachta codlata a fheabhsú. I rith na seachtaine; áfach, cuireann Fitbit roinnt moltaí ar fáil ar na bealaí inar féidir leat na huimhreacha sin a fheabhsú.
- Teorainn le tomhaltas alcóil. Cé go bhféadfadh alcól a chaitheamh roimh an leaba cabhrú leat titim i do chodladh, is féidir leis cabhrú leat a dhúiseacht i rith na hoíche.
- Cruthaigh am codlata agus am múscail rialta. Má tá dúshlán ann le linn am codlata agus amanna a dhúscail, is féidir leat do Fitbit a shocrú ionas go gcuireann sé ar do theagmháil leat a chodladh ag an am céanna gach oíche, agus ansin déanann tú suas go maidin tú ar maidin le creathadh éadrom .
Tá a fhios agam dom, ach rinne an dá aláraim sin difríocht mhór i mo chodladh. Is minic a bhfaigheann mé ag obair go déanach san oíche, ag breathnú ar Netflix, nó ag déanamh rudaí eile ar fud an tí. Tá meabhrúchán deas agam, fiú amháin más rud é nach dtógfaidh mé a chomhairle i gcónaí, go bhfuil sé in am a bheith ag smaoineamh go bhfuil sé in am smaoineamh ar dul a chodladh.
Chomh maith leis na línte céanna, ós rud é go n-oibríonn mé ón mbaile, is minic a mhaireann mé trí mheantóireacht "múscail nuair a theastaíonn uait". Is é mo chomaim 10 troigh, ní gá dom cithfholcadh a dhéanamh nó fiú mo chuid éadaí a athrú sula dtosaíonn mé ag obair (is é sin cad iad na sosanna lóin!), Agus de ghnáth, múscailtear go nádúrtha thart ar 7 mn gach lá ar aon nós. Dúirt sé seo, uaireanta, dúisigh mé ag 7 am agus déanfaidh mé cinneadh beagán níos faide a chaitheamh. Nuair a tharlaíonn sé sin, is féidir mo 7:30 múscailt a dhúnadh go dlúth le mo 8:30 am gnáth a thosú go dtí an lá oibre. Le mo Fitbit, leag mé go buzz é ag 8 am mura bhfuil mé ar bun agus ag bogadh. Is cineál é an cnaipe deireanach deiridh ar maidin é a chur ina luí ormsa go bhfuil, tá sé i ndáiríre am feidhm a thosú.
Má bhíonn deacracht agat go leor codlata a bheith agat go rialta, is dócha go dtéann sé ar dochtúir leighis a fheiceáil. Is dócha go mbeidh do léachtaí ó do Fitbit ina uirlis chabhrach do do dhochtúir féachaint ar agus smaoineamh bunlíne a fháil ar cad iad na ceisteanna atá agat, ionas gur féidir leis nó léi staidéir nó cóireálacha cuí a mholadh chun tú ar aghaidh.