Má tá tú ag imirt cluichí físeáin agus go dtosaíonn do lámha ag gortú, ritheann tú an baol go dtarlóidh gortú strus athchleachtach a chuireann cúis le pian agus fiú súile i do lámha. Is é an t-imní agus an comhbhrúite seo a bhíonn mar thoradh ar na comharthaí seo ar feadh tollán carpal, smeach le haghaidh néaróg agus roinnt tendons a reáchtáil ón pailme go dtí an ghualainn.
Tá éagsúlacht teiripí agus feistí ar fáil a úsáideann gamers chun an pian seo a mhaolú; áfach, má tá pian agus numbness shuntasach agat, ba chóir duit dul i gcomhairle le gairmí míochaine den chéad uair - is féidir leo comhairle a thabhairt maidir leis an méid ceart ba cheart duit a dhéanamh i do chás ar leith, agus cabhrú le géilleadh nó le díobháil thromchúiseach a sheachaint.
Seo roinnt teiripí agus cóireálacha a d'úsáid daoine eile chun cuidiú le linn a lámha a ghortú ó chearrbhachas.
Seansanna Láimhe Bunúsacha
Níl aon rud níos tábhachtaí ná síneadh láimhe. Go deimhin, má ghlacann tú sosanna ó chluichí a imirt go rialta agus úsáid a bhaint as do ríomhaire chun síneadh a dhéanamh, tá seans maith agat fadhbanna a sheachaint ar fad.
Do lámh coiteann agus do phíosa pailme: Coinnigh do lámh os comhair tú, pailme atá os a chionn, ag cur mhéara i dtreo nó ag titim. Ansin, tarraing do mhéara go réidh i dtreo leat leis an láimh eile. Lean é seo trí mheán na méara a chur síos agus an pailme atá os comhair tú, agus do lámh saor in aisce a chur ar chúl an láimh atá tú ag síneadh. Tarraing réidh do lámh i dtreo tú arís.
Is é éagsúlacht na bpíosaí seo ná an t-innéacs agus na méara lár a tharraingt, seachas na ceithre mhéar ar an aon uair. Ansin a dhéanamh mar an gcéanna leis na fáinne agus na méara bándearg ar leithligh.
Neartú Lámh
Chun a neartú, is é an rud is fearr le húsáid Theraputty, atá cosúil le liathróid mhór de putty amaideach a bhriseann tú. Is minic a bhíonn sé seo ag baint úsáide as liathróidí nó feistí eile a fhásadh, toisc gur féidir leis seo an tairiscint céanna a dhéanamh ar an gcaoi chéanna, rud nach bhfuil go maith toisc go dtosaíonn an deacracht leis.
Splints Cock-Up
Cuimsíonn an splint coileach timpeall do ordóg agus láimhe sa chaoi is go gcaithfidh tú do láimhe a choinneáil i riocht neodrach, rud a laghdaíonn strus ar an tollán carpal. Is féidir leo seo difríocht mhór a dhéanamh maidir le cé chomh fada is atá le daoine ag obair gan pian.
Fluaiseacht Nerve
Má tá go leor pian agat, b'fhéidir go mbeadh gá le cleachtaí níos tromchúisí chun cruth a fháil ar do lámha.
Is é rud amháin ar féidir leat triail a dhéanamh ná sreabhadh nerve. Is é seo gluaiseacht chun an néaróg a sleamhnú ar feadh an tollán carpal. Chun seo a dhéanamh, déan iarracht do lámh a choinneáil díreach, pailme ar aghaidh agus cúpla orlach a chur ó do chorp. Ansin, cuir an wrist ar ais agus é a chur ar ais go neodrach, cosúil le sciathán beag ar do lámh agus tá tú ag bualadh air. Déan seo 30 uair.
Teiripe fisiciúil
Má fheiceann tú dochtúir ar do phian, is é ceann de na chéad chóireálacha a mholtar teiripe fisiceach. Nuair a dhéantar daoine botún coitianta nuair a bhíonn teiripe fisiceach ag éirí astu nó ag stopadh nuair a thosaíonn a gcuid pian. Nuair a bhíonn díobháil agat, caithfidh tú smaoineamh air mar rud buan ní mór duit obair a dhéanamh i gcónaí, seachas rud a shocraíonn tú sula dtéann tú ar ais go gnáth.
I measc roinnt teiripí eile a d'fhéadfá a bheith agat tá ultrafhuaime agus leictreastamú, agus na modhanna malartacha eile maidir le Teicníc um Scaoileadh Gníomhach agus Teicníc Graston.
Eirgeanamaíocht
Ceann de na réitigh is fearr le haghaidh pian láimhe agus pian láimhe ná iarracht a dhéanamh é a sheachaint sa chéad áit. Seo é a thagann ergonomics isteach.
Mar shampla, nuair atá tú ag obair ar an ríomhaire, ba chóir go mbeadh do mhonatóir agus do mhéarchláir ag airde ceart, agus ba chóir duit do chosa a bheith cothrom ar an urlár. Má tá tú ag imirt cluichí físeáin, tá tú níos fearr as suí i gceart freisin. Ar an drochuair, bíonn an chuid is mó de gamers ag titim ar an tolg. Seachain é seo, agus bí ar an eolas faoin dóigh a bhfuil do chorp lonnaithe nuair a bhíonn tú ag imirt, mar gheall ar nuair a bhíonn tú ag dul isteach i gcluiche iontach, is féidir leat a bheith sna poist slouchy and awkward seo ar feadh tréimhsí síneadh ama gan é a bhaint amach fiú, agus go bhfuil sé ar oideas gach cineál maladies fisiceacha.
Sosanna a ghlacadh, dul suas, stráice, agus siúl timpeall gach 20 go 30 nóiméad.
Má tá tú ag imirt do chuid cluichí ar ríomhaire ag deasc, cuir do ríomhaire ar bun go heagonomically. Chomh maith leis sin, is féidir le húsáid luch ar feadh tréimhsí fada a bheith béim ar do lámh agus ar láimhe. B'fhéidir gur mhaith leat iarracht a dhéanamh ar luch nialasaí cosúil leis an Luch Ergonomic 3M, rud a bhfuil bata rialaithe go bunúsach ar bhonn a ligeann duit do lámh a shealbhú i riocht ingearach, os comhair na pailme.
Stuif Eile le Bain triail as
Is féidir le frith-inflammatories cosúil le ibuprofen agus naproxen (ainmneacha branda Advil and Aleve, faoi seach) faoiseamh agus pian a laghdú.
Is féidir le pacáistí oighir nó le ceap teasa cabhrú leat freisin.
Má fhaigheann tú pian i do ghualainn freisin, is féidir a bheith ag tarlú (go háirithe leis an Wii), is féidir le massage cabhrú leat. Faigh spot daingean, tinn, cuir do mhéar air, brúigh go crua agus bog do mhéar thar an láthair. Déan é seo deich n-uaire, ach amháin i dtreo amháin.
Léitheoireacht Molta
Más mian leat níos mó a fhoghlaim agus síneadh agus cleachtaí eile a fháil, féach an dá leabhar atá molta
- "Permanent Pain Cure," de réir Ming Chew
- "Muscle Medicine," ag Rob Destefano
Cuireann na leabhair seo stráiceanna agus cleachtaí chun pian a mhaolú i ngach cuid de do chorp, lena n-áirítear do lámha.